|
Post by sandra on Jun 23, 2005 5:48:37 GMT -5
var að spá hvernig þú myndir ráðleggja að æfa "off season" eins og td núna og stefnan væri sett á IFBB fitness um páskana. það eru ca 9 mán.. er ekki málið bara að lyfta þungt og byggja upp núna?? bara 4 x 8-12 eða??
|
|
|
Post by Anna Bella on Jun 24, 2005 6:33:40 GMT -5
Hæ Sandra...
Jú ... "off season" er uppbyggingarrtimabil og þá ber að reyna að stækka þá vöðva sem stækka þarf. Það er reyndar mjög misjafnt hvernig fólk bregðst við þjálfun en ég persónulega held mig í mörgum enurtekningum og fer helst ekki niður fyrir 12 endurtekninga en þyngi samt á milli .... ég geri 12-15 endurtekninga og jafnvel meira ef mér finnst þyngdin vera þess eðlis. Ég hef fundið út að likami minn bregðist best við þannig. kær kveðja Anna
p.s... Annars breyti ég engu on eða off season í æfingum nema að þvi leyrti að ég byrja að brenna og ég tek aðeins einn vöðva á dag ( nema fyrir skrautvöðvanna sem ég tek alla í einu samanber æfingu sem ég tók í gær ) og þá tek ég lika fleiri æfigar per vöðva.
|
|